وقتی قبل از خواب گرسنه میشویم چه غذاهایی میتوانیم مصرف کنیم؟

همه ما میدانیم که غذا خوردن قبل از خواب خوب نیست ولی وقتی احساس گرسنگی، درست قبل خوابیدن به سراغمون می یاد چکار باید کرد؟
به حس گرسنگی که دیروقت سراغمان می اید نمیتوانیم بفهمانیم که الان وقت غذا خوردن نیست پس باید غذایی میل کنیم که هم احساس گرسنگی شما را برطرف کند و هم کالری زیادی نداشته باشد.توصیه می شود کالری این وعده غذایی بین ١٠٠ تا ٢٠٠ یا حداکثر ٣٠٠ کالری باشد و بیشتر از این میتواند باعث اضافه وزن شدید شود.
حال که قرار است یک یا دو ساعت قبل از خواب غذایی بخوریم چه بخوریم که کمترین اسیب را داشته باشد؟
برای وعده غذایی قبل خواب پیشنهاد می شود از غذاهای کم کالری مانند میوه ،سبزی،شیر کم کالری .گردو و…
البته غذاهای دریایی و خوراک لوبیا نیز میتواند گزینه خوبی باشد .یادمان باشد که هله هوله میتواند افزایش وزن زیادی را به همراه داشته باشد ١/۴ کالری که روزانه دریافت میکنیم حاصل هله هوله ها می باشد .
برای قبل از خواب از گروه دیگری از مواد غذایی نیز میتوانیم استفاده کنیم مثل موز ،سیب،میوه های تازه یا مثلا یک لقمه کوچک نان و پنیر یا ماست میوه ای،سبوس جو دو سر و شیر کم چرب نیز میتوان مصرف کرد ،در عین حال برای برطرف کردن گرسنگی قبل از خواب باز هم گزینه های دیگری نیز وجود دارد مثل پنیر و بیسکویت کراکر ،یک مشت بادام ،ساقه کرفس ،بادام له شده و …
مخلوط کردن کربو هیدرات و پروتئین هر چند مقدارشان کم باشد باز هم میتواند باعث ایجاد حس سیری در فرد شود ولی مهمتر از همه این موارد این مسئله است که ایا واقعا ما قبل از خواب گرسنه هستیم یا اینکه میتوانیم این احساس گرسنگی را با خوردن یک لیوان اب برطرف کنیم؟

نوشته شده توسط دکتر شیرین شیرزاد