مادر ورزشکار=کودک سالم

توجه به ورزش در دوران بارداری مهم است .زنان باردار سالم بدون نگرانی می توانند در تمام دوران بارداری ورزش کنند.
مهم این است که به بدن خود گوش دهید (با مشاور خود مشورت کنید) و برنامه ورزشی مخصوص به خود را داشته باشید.

سندروم سه گانه زنان ورزشکار

ورزش کردن فواید فیزیولوژیکی و روانی زیادی دارد. با این حال، همه کسانی که ورزش می کنند، سالم نیستند. پیدا کردن راهی برای برقراری تعادل بین نیازهای ورزشکاران و حفظ سلامتی گاهی اوقات به یک مشکل برای ورزشکاران تبدیل میشود.

دیابت و ورزش

دیابت بیماری ای است که در آن قند خون به خوبی کنترل نمی شود. در افراد سالم، انسولین کار می کند تا اطمینان حاصل شود که سطح قند خون در حد نرمال قرار دارد. در دیابت نوع ۱، بدن تولید انسولین را متوقف می کند، و این اغلب در اوایل زندگی رخ می دهد. بدون […]

۷ نکته اساسی برای ورزش در روزهای گرم

ورزش کردن در فصل های گرم سال اگر همراه با اقدامات لازم نباشد ممکن است باعث بیماری های مرتبط با گرما شود. درمناطقی که درجه حرارت بالا و رطوبت زیاد است ، بسیار مهم است که مطمئن شوید بدن شما آمادگی فعالیت در این محیط را دارد .

آیا تصور درستی از بدن خود دارید؟

به عنوان یک متخصص تغذیه ورزشی، من معمولا این کلمات را از مشتریانم می شنوم: “اگه فقط می توانستم چند کیلو لاغر کنم، خیلی خوشحال تر بودم …”

متأسفانه، بسیاری زنان و مردان  در تمام سنین و با شکل های بدنی مختلف احساس نارضایتی نسبت به بدنشان دارند.

آنها رژیم غذایی و ورزشی را با هدف اینکه احساس خوشبختی بیشتر کنند دنبال میکنند. اما اغلب این تلاش ها به قیمت خوشحالی خودشان تمام میشود.

افراد معمولا فشار زیادی را تحمل میکنند تا بدن های کامل و بدون نقصی برای خود بسازند. احساس داشتن یک بدن بد منجر به تقویت افکار منفی و کاهش عزت نفس شود.

آیا باید برای داشتن بدن بدون نقص تلاش کنیم؟

واقعیت این است که تعداد کمی از افراد به طور طبیعی دارای ویژگی های دلخواه خود هستند. ما همه افرادی عادی هستیم که  ناهنجاری ها و عیب های طبیعی داریم .

به هر حال، افراد باید باور کنند که اندازه ها و اشکل های مختلف بدن میتواند مایه ی افتخار باشد نه مایه ی شرم و خجالت .

نه فقط برای زنان؟

مسائل مربوط به تصور بدنی همان قدر که زنان را درگیر کرده است مردان را هم درگیر میکند. درتلاش برای ساخت بدن هایی بی نقص رفتار های ناسالمی است. مثل تمرینات بدنسازی بیش از حد  و مصرف استروئید ها بروز میکند.

این رفتارها ممکن است براثر افزایش تصاویر نیمه برهنه مردان در شبکه های اجتماعی باشد. حتی مواجه شدن کوتاه مدت با این تصاویر می تواند بر دیدگاه آقایون بر بدنشان تأثیر بگذارد.

توهم یا واقعیت؟

برخی افراد چربی بیش از حد دارند که با رژیم و برنامه مناسب میتوانند به یک فرد سالم تر و فعال تبدیل شوند. بنابراین احساس رضایت و خوشحالی بیشتری میکنند. زیرا به هدف خود رسیدند و بدنی بهتر و مناسب تر و زندگی سالم تری دارند.

اما بسیاری از افراد فکر می کنند که چربی زیادی دارند که باید از دست بدهند و تصور غلطی از بدن خود دارند. به عنوان مثال، یک نظرسنجی از ۴۲۵ ورزشکار زن دانشگاهی گزارش داد، که اکثر زنان می خواستند حدود ۲ کیلو کاهش وزن داشته باشند. اما آیا واقعا ۲کیلو اضافه داشتند که بتوانند دست بدهند؟ یا فرق بین  “تناسب اندام” و ” هیکل لاغر” را نمیدانند؟

حتی بعضی ورزشکاران به سختی تلاش میکنند تا ظاهر فیزیکی خود را با رژیم های غیراصولی و حتی با اختلالات خوردن ( بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی) تغییر دهند.

افراد معمولا با بی رحمی از بیرون راجع به بدن خود قضاوت میکنند به جای اینکه از درون خود را دوست داشته باشند . زنان معمولا در مورد ران، شکم، سینه و باسنشان شکایت دارند. مردان با شکم، اندام های فوقانی و طاسی سرشان مشکل دارند . گاهی اوقات، مشکل خیالی است، گاهی اوقات این مشکل واقعی است.

صرف نظر از واقعیت یا توهم ، نتیجه نهایی اغلب رژیم های غذایی سخت و ورزش های شدید به عنوان مجازات است.

آیا واقعا چاق هستید؟

بسیاری از افرادی که احساس چاقی میکنند واقعا چاق نیستند. اولین قدم برای تعیین اینکه یک فرد واقعا چربی بیش از حد دارد، اندازه گیری ترکیب بدن او است. اندازه گیری ها با استفاده از کالیپر های پوستی می تواند معیار خوبی برای اندازه گیری چربی بدن در طول زمان است. صرف نظر از روش اندازه گیری همیشه مقداری خطا در اندازه گیری وجود دارد .بنابراین نگران نباشید نتیجه صرفا یک عدد به دست امده است قرار نیست شما با آن قضاوت شوید.

تست ترکیب بدن می تواند مفید باشد، مخصوصا اگر فرد متوجه شود که لاغرتر از حد انتظار است. فهمیدن اینکه به اندازه ای که فکر میکردید چاق نیستید باعث میشود بدن خود را راحت تر بپذیرید. اما گاهی اوقات، حتی زمانی که اندازه چربی بدن کم است . فرد هنوز هم احساس چاقی میکند.

من چاقم ” یک حرف رایج بین کسانیست که ورزش میکنند.

” احساس چاقی” یک احساس نیست . مثل اینکه احساس کنید “موهای مشکی” دارید یا “کک و مک”دارید. ممکنه احساس کنید که با بدنتون راحت نیستید . اما احساس “چاقی” یعنی احساس کامل نبودن، نامناسب بودن، عدم اعتماد به نفس و نگرانی یا هر احساس دیگه که به “احساس چاقی” تعبیر میشه.

افرادی که “احساس چاقی” می کنند نیاز به  یک مشاور دارند که به آنها کمک کند مشکل خود را پیدا کنند و راه حل مناسبی انتخاب کنند.

رسانه ها منبع القای تفکرات غلط هستند یا حتی والدینی که به کودک نوجوان خود میگویند:  “این لباس خیلی بت میاد اگه یه ذره لاغر شی …” اما چیزی که بچه میشنوه اینه “من به اندازه کافی خوب نیستم.” که باعث جریحه دار شدن اعتماد به نفس افراد میشه.

این ویژگی های کمالگرایانه مثل گشنگی کشیدن برای لاغر بودن  باعث اختلالات خوردن میشود.

در حالت ایده آل، جوری که از بیرون به نظر میرسیم بستگی به این داره که در درونمون چه احساسی نسبت به خودمون داریم . اگر با خودمون و احساسات بدمون راجع به نقایص هیکلمون درگیر باشیم می تونه روابطمون تو جامعه و موفقیت تو کار و زندگی رو تحت الشعاع قرار بده.

ارزش افراد به ظاهر و هیکلشون نیست.  زیبایی واقعی در عشق و اهمیت دادن به دوستان، خانواده و اطرافیانه. باید یاد بگیریم چطور یک زندگی رضایت بخش با همون شرایطی که داریم داشته باشیم .بله، شما میتونین ویژگی های فطری خودتونو تغییر بدین ولی نمیتونین ازنو بسازید( مگر با رژیم های غذایی وسواسی و تمرینات سنگین).

چیکار کنیم؟

با این حال چیکار کنیم اگه از بدن خودمون راضی نیستیم؟

بهترین کار، ایجاد اعتماد به نفس  و تمرکز بر توانایی هامون به جای ظاهرمونه.

بدن خود را همان طور که هست بپذیرید و خود را برای آنچه هستید دوست داشته باشید. حتی اگر اضافه وزن دارید میتونید سالم باشید و تناسب اندام داشته باشید.

به خودتون افتخار کنید شما دوست داشتنی ، خوب و زیبا هستید و با اعداد و اندازه ها و درصد چربیتون سنجیده نمیشین.

قدم اول اینکه خودتونو همون طور که هستین قبول کنید و تفکراتتونو اصلاح کنید :

در مراحل بعدی:

  • از دادن القاب منفی و تحقیر کننده به اعضای بدن خودداری کنید.
  • ویژگی های خوب و مثبت بدنتونو ببینید و به خودتون گوشزد کنید ممکنه موها، لبخند، بینی و چهره ی زیبایی داشته باشید.
  • روی توانایی های بدنتون تمرکز کنید.

خواب عمیق و راحت داشته باشید 

بر اساس تحقیقات انجام شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، بیشتر از یک سوم بزرگسالان آمریکایی کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز می‌خوابند، این اصلاً خبر خوبی نیست زیرا ارمغان خواب خوب، سلامت قلب و عروق، بهبود کارآمدی حافظه،کاهش استرس و کاهش وزن است. خوردن کافئین را متوقف کنید و […]

سرماخوردگی ، آنفولانزا یا آلرژی؟

تفاوت های بین آن ها را بدانید تا به بهترین شکل، درمانشان کنید. به شدت احساس ناخوشی دارید، به فن فن افتاده اید، پیوسته عطسه می کنید و گلودرد دارید. آیا سرماخورده اید؟ دچار آنفولانزا شده اید؟ و یا از آلرژی رنج می برید؟ تشخیص این بیماری ها از هم کمی دشوار است، چراکه علائم […]

۵ روش شگفت انگیز برای داشتن تناسب اندام

تمامی ما انسان‌ها دلمان می‌خواهد که زیبا و خوش اندام باشیم و تناسب اندام و داشتن اندامی مناسب، تنها به خودمان و روش تغذیه‌امان بستگی دارد، به عنوان مثال اگر شما بیاموزید که در یک زمان مشخصی به بدن خود غذا برسانید، نه تنها مدام احساس گرسنگی نخواهید کرد، بلکه یکی از راههای لاغری را […]

دیابت خود را قورت دهید!

دیابت یکی از مهم ترین بیماری های در حال رشد در سطح جهان است. این بیماری که در بین مردم ایران به مرض قند معروف شده است، با سمبل بین المللی دایره آبی در جهان شناخته می شود. هورمون انسولین وظیفه دارد تا قند موجود در خون را وارد سلول های بدن بکند؛ اما اگر […]

افسردگی چیست؟ بیایید با هم صحبت کنیم

افسردگی عامل اصلی ناتوانی در جهان است. در آمریکا حدود ۱۰ درصد از بزرگسالان با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند. اما به دلیل اینکه این یک بیماری روانی است، خیلی سخت از بیماری های دیگر مثل کلسترول خون بالا درک می شود. یکی از اصلی ترین دلایل این سردرگمی، تفاوت بین مبتلا بودن […]